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成都代孕媽媽知道蛋白質:保證精子和卵子質量

成都代孕媽媽知道蛋白質:保證精子和卵子質量
每日需求量
蛋白質每日攝入量應控制在65~70克,也就是原檸做入說,每天葷菜中有1個雞蛋、100克魚肉、50克畜肉或禽肉,再加1杯牛奶,就可滿足xx代孕備孕夫妻身體對蛋白質的需求
 
→獲取渠道
富含優質蛋白質的食物有魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶和豆制品等。此外,植物中的脂肪含較多的不飽和脂肪酸,對xx代孕備孕人體有益,所以補充蛋白質也應考慮攝入一定數量的植物蛋白質。
食物                 每100克可食部分含蛋白質的量
瘦肉、魚、家禽       25~30克
熟赤豆               8.5克
乳脂干酪             8克
熟蕓豆               7.5克
雞蛋                 6克
牛奶,酸奶           3~4克
熟碎小麥             4克
 
建議補充方案
最好的植物蛋白來自豆類和谷物的結合。如果代孕備孕女性是素食者或者有時不想吃肉,可以通過食物互補的方法來滿足代孕備孕女性機體對蛋白質的需求。將豆類和谷類混合食用,比如豆漿配饅頭、小扁豆配大米它們的蛋白質營養就會與牛肉相等。
 
秋葵拌雞肉
原料:秋葵5根,雞胸肉100克,小番茄5個檸檬半個,鹽、橄欖油各適量。
做法:①洗凈秋葵、雞胸肉和小番茄。②秋葵放入滾水中焯燙2分鐘,撈出后放涼水中凈涼;雞胸肉放入滾水中煮熟,撈出瀝干水分。③小番茄對半切開;秋葵去蒂,切成1厘米的小段;雞胸肉切成1厘米見方的塊。④將橄欖油、鹽放入小碗中,擠入幾滴檸檬汁,攪拌均勻成調味汁⑤切好的秋葵、雞胸肉和小番茄放入盤中,淋上調味汁拌勻即可。
秋葵熱量較低,可溶性膳食纖維較多,與肉類搭配可以降低膽固醇的攝入適合偏胖的xx代孕備孕夫妻食用。
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